Category Archives: Tips

Det är viktigt att vi tar hand om vår kropp då det är den enda vi har. Under vissa perioder så kan det vara så att vi inte sköter om vår kropp på bästa sätt och kanske inte ens tänker på konsekvenserna.Det gäller att vi försöker att äta varierat och röra på oss. Motion och hälsa är något som går hand i hand och det är viktigt att vi dagligen utför någon form av aktivitet där vi får upp pulsen något. Det kan vara promenader till och från arbetet eller att vi ger vår kropp ett fyspass på gymmet. I olika perioder så kan det också vara nödvändigt att vi fyller på med vitaminer och mineraler. Det finns kosttillskott som ger oss den dos som vår kropp behöver.Försök att kombinera din motion och vad du äter. Det är viktigt att du får i dig energi för att din kropp ska orka med den träning som utförs. Vintertid då den är lite sol så kanske vi får i oss för lite D-vitaminer. Även om vi är utomhus så ger den lilla sol som finns inte tillräckligt utan vi måste få i oss dessa vitaminer på annat sätt. Även den föda vi äter kanske ger oss för lita av något ämne så vi behöver tal kosttillskott för att våra kroppar ska må bra.

Höga krav på jobbet, en vilja att förverkliga sig själv och samtidigt hinna med vardagens besvär leder ofta till stress och psykisk ohälsa.

Våra stora folksjukdommar

Idag är stress en av vår tids största folksjukdomar som leder till många sjukskrivningar. Stressymtomen varierar från person till person, men många upplever sömnsvårigheter, oro, ångest, sänkt immunförsvar, utbrändhet, minskad sexlust och håravfall. Det går dock att hitta lösningar och hantera stressen i ditt liv.

Förändra din livsstil

Stress beror ofta på livsstilen. Att uppleva stress ibland är vanligt och kan även vara bra för produktiviteten. Om du däremot ofta känner dig stressad och regelbundet upplever typiska stressymptom kan det vara en bra idé att försöka slå av på takten. Många behöver förändra sin livsstil och ge kroppen och psyket mer vila. Om stressen däremot beror på en närståendes död kan det vara bra att söka professionell hjälp.

Andra smarta lösningar

Utöver livsstilsförändringar och professionell hjälp har det dykt upp smarta innovationer som kan hjälpa till att hantera stress i vardagen. Ett exempel är hälsobandet TouchPoints som kan minska stressen upp till 70 procent. Detta smarta armband har tagits fram för att snabbt lindra stress med mjuka vibrationer som ger en lugnande känsla. Läs mer om detta på nätet på Hälsobandets webbsajt. Där kan du även köpa denna stresslindrande produkt.

Att vi ska hålla oss rena är något som vi får med oss från barnsben. Man ska tvätta händerna innan man sätter sig vid matbordet och även efter vi ätit. Man ska absolut tvätta händerna efter toalettbesök för att inte få med sig bakterier och sprida dessa.

Rena händer

Vi har en förmåga att med våra fingrar vara i ansiktet och även i munnen så det är av stor vikt att vi har rena händer. Speciellt i dagens Corona (Covid-19) då smittspridningen är stor av detta eländiga virus. Vi är nog många som fått lära om oss och som mer på allvar tvättar våra händer och även använder oss av handsprit i dessa dagar. Nu finns det även handsprit med eteriska oljor som gör det mer lustfyllt att använda dessa. Vad sägs om Bergamot eller Plamarosa, mycket trevligare än den ordinarie doften av handsprit. Även om den fyller sin funktion så visst är det mycket trevligare med en god doft.

Renlighet i allmänhet

Då vi i vårt avlånga land inte har några större problem med åtkomst av rent vatten så bör det inte vara några större problem med renlighet i allmänhet. De flesta har tillgång till tvättmaskiner, antingen egna eller så i den fasighet man bor i. Vi tvättar våra kläder regelbundet och det som en gång var Lort-Sverige är ett minne blott och det som Ludvig Nordström visade upp med tio reportage i radio 1938 är något som ingen i dagen generation känner igen. Vi kanske ibland duschar och badar lita väl ofta men det är det som vi är vana att göra nu i modern tid.

Din mage är maskineriet och precis som bilen behöver den kontinuerligt underhåll för att må bra. En hälsosam mage märker du inte av, den är tyst och löser sina arbetsuppgifter själv. Men när något är står på tok kommer du att märka det direkt. 

Trög mage

En trög mage med långa perioder av förstoppning kan bero på en mängd olika saker. I vanliga all handlar det om för lite fibrer och för lite vätska, två saker du kan åtgärda genom att lägga till lite i kosten. Hela linfrön i morgongröten och en vattenflaska på kontoret kan vara allt du behöver. Det finns också receptfria mediciner du kan köpa online eller i butik som fungerar för kort- eller långvarigt bruk. För trög mage är det viktigt att du motionerar, träning är en essentiell del för att hålla igång tarmarna. Du ska också undvika äta för mycket vitt bröd och stekt mat som både kan leda till en trög mage.

Lös mage

Om du istället har problem med diarré då och då behöver du andra lösningar. Om du har haft pågående diarré i mer än 24-36 timmar borde du ringa 1177 för rådgivning. Det farligaste med diarré är uttorkning så det är viktigt att dricka rikligt under dagarna. Du kan använda läkemedel som minskar rörelserna i tarmen men det är bara en tillfällig lösning. För att förhindra lös mage måste du utreda om du är allergisk mot något, testa att vara utan laktos eller gluten i några veckor och se om det blir någon skillnad. För att förhindra diarré kan du äta mat med högt saltinnehåll och livsmedel som binder vätska.

Vår hud får verkligen arbeta för att göra sitt jobb. Men det genomgår också en mängd förändringar som vi blir äldre. Att veta hur huden förändras kan informera oss om hur den bäst behandlas i varje skede.I våra yngsta dagar är huden omkring 20-30 % tunnare än vuxnas hud. Men vi har fortfarande lika många lager i huden. Det dröjer ända upp till 12-årsåldern innan den nått samma tjocklek som vuxnas. Innan detta sker är därför barn i större behov av skydd, speciellt mot UV-strålning.Alla är säkert väl medveten om vad som kan hända med under under tonåren. Akne är helt klart ett av de tydligaste biverkningarna av förändringar i hormonnivåerna. Renlighet är ytterst viktigt under denna tid om man vill hålla nere besvären.Redan vi 25-årsåldern kan de första ålderstecknen börja uppstå. Fina linjer i huden är de absolut vanligaste. Både överhuden och läderhuden börjar bli tunnare under denna tid. Man brukar säga att man tappar omkring 1 % av kollagenmängden i huden per år kring denna ålder. Vilket då påverkar hudens smidighet. Kvinnor kan känna sig mer drabbat av detta i  det avseende att brösten börjar hänga mer på grund av detta.Kring 30 börjar ämnesomsättningsprocesserna sakta ned och vi förlorar även mer fukt genom huden på grund av sänkt produktion av hyaluronsyra. Och från mellan 40-50 börjar hudens struktur att förändras. Vilket leder till torrare och strävare hud, fler fina linjer och rynkor, bildning av så kallade åldersfläckar och sämre sårläkningsförmåga. Ansiktet blir ofta smalare också och djupare rynkor kan börja uppstå.Dessa processer fortsätter i 60- och 70-årsåldern då förnyelsen av hudceller saktar ned och huden blir allt tunnare. Vi blir igen mer känslig för UV-strålning. Tillsammans med ett minskat immunförsvar drabbas vi lättare av hudinfektioner under denna tid.

Kosttillskott har varit på tapeten länge. I Sverige är vi väldigt hälsomedvetna trots vårt växande fetmaproblem. Alla vill egentligen vara hälsosamma vilket gör att hälsotrenderna byter av varandra under åren. Men kosttillskott har funnits länge och är en stor industri. Vilka slags hälsofördel kan de ge dig? Hur hjälper kosttillskotten dig att bli mer hälsosam?

Via sajter som Greatlife finns det gott om olika kosttillskott som alla har olika funktioner. Vitaminer och mineraler är alltid bra för kroppen och svåra att överdosera med negativa effekter. Men sedan finns det andra ämnen som också är viktiga för kroppen och som kan lösa problem du knappt visste var problem. Ibland tror vi att ett symptom är en del av oss, en del av vår personlighet eller en del av vår individuella kropp. Tröttheten, tröga magar, torr hud eller koncentrationssvårigheter antas vara en del av oss istället för ett symptom på närings- eller ämnesbrist. Här nedan kan du läsa om några vanliga kosttillskott och vad de egentligen gör:

Probiotika

Bakteriekulturen i din mage och dina tarmar styr allt från dina toalettbesök, till matsmältningen och till ditt immunförsvar. Med god tarmflora kommer du att få bättre matsmältning och starkare immunförsvar. När magen fungerar kan du också hitta andra fördelar såsom bättre andedräkt, bättre näringsupptag och minskad risk för allergier.

Magnesium

Få personer vet om att de har magnesiumbrist eftersom symptomen visar sig som trötthet och utmattning, något vi alla tänker är en del av vardagen. Stressen med jobb och barn gör alla trötta och ger en känsla av utmattning men det behöver inte vara anledningarna till att du behöver ta en tupplur efter jobbet och aldrig vaknar utvilad. Magnesium ger normal energiomsättning, förbättrar nervsystemet och ger normal muskelfunktion.

Järn

Många kvinnor lider faktiskt av järnbrist utan att veta om det. Ett tydligt symptom på järnbrist är trög mage. När du börjar äta järntillskott får du en stabilare mage, blir piggare och hjälper till vid syresättningen av blodet. Dock behöver du gå på kosttillskottet under en längre tid att märka av några tydliga resultat. Räkna med att ta en tablett om dagligen i upp till sex månader innan du märker några resultat. Du kan undersöka om du har järnbrist på vårdcentralen eller med hemmatest.