Få ett friskt och välmående hårsvall

Är du trött på ditt torra och frissiga hår som bara hänger där i trista testar?Det finns några knep du kan ta till för att få ditt hår att på bättre och på så sätt få det att växa snabbare. Modette ger några tips i den här artikeln.Givetvis kan du också hjälpa naturen på traven. Tröttnar du på att vänta tills ditt hår blir av bättre kvalitet kan du alltid prova med löshår. Pozehair har äkta löshår av högsta kvalitet som får ditt hår att se ut som ett riktigt Hollywood-svall i månader. De har även ett stort utbud av borstar och andra tillbehör som är bra för håret. Se till att vårda dina extensions väl så håller de längre.

Tips för ett välmående hår

  1. Finn din inre balans. Se till att din form och energinivå är bra. Se till att motionera och äta bra mat.
  2. Se till att få med mat ifrån varje del i kostcirkeln när du äter. Se också till att äta med jämna mellanrum. Ojämnt intag av mat får din kropp att må sämre- Ät 5-6 måltider per dag (inklusive mellanmål) beroende på hur du tränar och rör på dig.
  3. Se till att hantera din stressnivå. För hög nivå av stresshormonet kortisol gör att kroppen protesterar. För kvinnor kan det innebära håravfall.
  4. Utvändigt kan du se till att inte håret för ofta. Håret blir slitet av för mycket värme. Slingor och blekningar sliter också på håret så tänk på det när du går till frisören. Även stylingprodukter kan vara ansträngande för håret.
  5. Ät vitaminer för att få håret att må bra. Soja-proteinkapslar hjälper till att bygga upp keratinet.
  6. Din hårbotten behöver också omvårdnad. En mask för hårbotten i veckan är rekommendationen.
  7. Tvätta håret så ofta som varannan dag. Det hjälper till att motverka tilltäppta hårsäckar.
  8. Se till att ditt hår får fukt. Leave-in balsam är ett perfekt sätt att återfukta hårbotten.

Träna för hälsans skull

Träning eller motion är något som alla egentligen borde syssla med i någon form, framför allt eftersom man faktiskt mår mycket bättre om man rör på sig på ett eller annat sätt. Här kommer några olika tips på hur man kan röra på sig samt varför det är bra.Kvinna som tränar på roddmaskin

Konditionsträning

Någon typ av konditionsträning är den kanske allra bästa formen av träning. Många associerar kanske främst konditionsträning med löpning, men faktum är det finns många andra sätt man kan träna kondition på, som till exempel cykling, skidåkning, inlinesåkning eller simning.Något som dock är viktigt om man tränar mycket konditionsträning i form av exempelvis löpning är att ta hand väl hand om sina fötter, något vi tidigare skrivit om här på sajten.

Styrketräning

Styrketräning är också något som är bra för hälsan. Att träna styrketräning 1-2 ggr/vecka i 20-30 min har stor effekt på kroppen. Många tror kanske att man måste pallra sig iväg till gymmet för att träna styrketräning, vilket är helt fel då det går precis lika bra att träna hemma på köksgolvet med kroppen som motstånd. På nätet går det att hitta många bra träningsprogram som fungerar alldeles utmärkt för hemmabruk.Tränar man mycket styrketräning är det viktigt att äta rätt och se till att kroppen får återhämta sig ordentligt mellan passen annars finns det risk för att olika typer av skador uppstår.

Träningens hälsoeffekter

Både konditionsträning och styrketräning har en rad positiva effekter på kroppen som till exempel att muskler, skelett och leder stärks samtidigt som syreupptagningsförmåga och ämnesomsättning ökar. Dessutom förbättras blodcirkulationen och immunförsvaret stärks.Även den själsiga delen av kroppen mår bättre av konditionsträning eftersom kroppens produktion av dopamin, endorfin och serotonin ökar, vilket leder till minskad stress och oro.

Slutaröka-tips

Det är inte så förfärligt många år sedan rökning var ett allmänt accepterat samhällsfenomen. Den som tittar på filmer eller dokumentärer så nära i tiden som på 70-talet kan se att det fortfarande var mycket utbrett.Nej tackNär de vetenskapliga rapporterna om rökningens faror blev mer allmänt kända och diskuterade började rökningens återtåg. Under de senaste 20-30 åren har rökandet motats undan i samhället sakta men säkert genom rökförbud på arbetsplatser och kaféer. Idag uppgår antalet rökare till cirka 10 % av den vuxna befolkningen. De flesta av dessa är kraftigt beroende av nikotinet efter många års rökande. En del menar att detta beroende är att jämställa med sjukdom.I den här artikeln finns det några bra tips på hur man kan sluta röka. Mest av allt handlar det om att vara motiverad först och främst. Utan viljan kommer det inte hålla i längden. Här kommer en sammanfattning av några av tipsen:Sök hjälpTa hjälp av familj och vänner. Be dem att peppa dig och om det behövs, sök vårdhjälp. Hos din lokala vårdcentral har de garanterat ett rökavvänjningsprogram som du kan använda dig av.Skapa nya vanorÅtta av tio rökare säger sig på direkt fråga vilja sluta med rökningen men klarar inte av det på egen hand. Ibland kan det vara bra att ersätta en ovana med ett nyttigare alternativ. E-cigaretter är bättre både för din hälsa och för miljön. De är dessutom billigare och har en massa andra fördelar.Ta hand om dig självFörsök att äta nyttigt och näringsrikt så att kroppen kan återhämta sig. Drick mycket vatten, rökavvänjning kan leda till muntorrhet och vatten kan också hjälpa dig att dämpa ditt röksug. Framförallt, var stolt över att du lyckas och unna dig något som en belöning, det kommer också tjäna som en morot för att inte börja igen.

Tänk rätt och slipp vardagsångesten

Nu ska vi direkt säga att undertecknad varken är legitimerad psykolog eller något annat angränsande, så tipsen i artikeln ska tas med en nypa salt – även om de faktiskt fungerar för somliga.FunderingarNi vet tankarna som dyker upp nån gång då och då varje dag när ni sitter på jobbet, upptagen med allehanda sysslor som måste hinnas under dagen. Då, när tankarna kommer på livets andra bestyr och hur man ska hinna med dem eller klara av dem. Då tappar man fokus och arbetet kan bli lidande om man inte lyckas vifta bort dessa tankar.Faktum är att det finns metoder som hjälper att använda sig av för att komma förbi dessa stoppklossar. I KBT-terapi så brukar man använda sig av en metod som går ut på att man ser på sina tankar som något som kommer till en, snarare än något som är en sanning – vilket det lätt blir när man är bekymrad. Det man kan göra är att försöka visualisera tankarna som något som flyger förbi ens huvud. Tankarna som fastnar är de som engagerar oss – de som vi fortsätter att tänka på.Problemet är att för de flesta så är det lätt hänt att de tankar som bekymrar oss fastnar och gör våra liv sura. Metoden man ska använda sig av här är att försöka utvärdera om den engagerande tanken är något som gynnar mig i det jag precis nu. Sitter man i ett möte där viktiga beslut ska fattas så är det mycket troligt att det inte är tankar som gynnar mig och då bör jag låta tanken flyga vidare för att kunna fokusera på det som är viktigt i nuet.

Sov gott om natten

Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för ditt allmänna välbefinnande, din intelligens, dina färdigheter, din hälsa och ditt välmående. Genom en god sömn förbättras också din koncentration, din närvaro, ditt beslutsfattande samt din kreativitet.Alla eventuella problem och den ibland lite gråa vardagen känns lite lättare när du sover gott om nätterna, det får dig att må bättre och att orka med dina dagliga rutiner på ett helt annat sätt.God sömn

Inte för tidigt

När du inte sover tillräckligt många timmar är det lätt hänt att du begår det stora misstaget att gå till sängs tidigare och tidigare på kvällen för att försöka sova ikapp de timmar som du har missat. Det verkar förstås logiskt att du försöker kompensera en natts dålig sömn med några extra timmar i sängen. Problemet är dock att du går och lägger dig utan att vara sömnig vilket kan resultera i att du inte somnar när du väl har lagt dig utan istället ligger vaken.

Viktigt

Du behöver sömnen för att vila din kropp och din hjärna, återhämta dig och bearbeta alla intryck. Om du sover bra så klarar du under dagen av både stress och allehanda påfrestningar på ett helt annat sätt. Får du problem med din sömn så finns det flera olika råd och tips du kan pröva. Läs mer om hur viktig sömnen är för dig på Vårdguidens hemsida. Bland annat bör du se till att ditt rum är tyst, mörkt och svalt, samt att du varvar ned i god tid innan du går och lägger dig. Jobba inte fram till läggdags utan ta två timmar på dig att slappna av innan dess.

Bra madrasser

Om du på grund av olika skador eller krämpor har svårt att sova så finns det mängder av speciella madrasser på marknaden att välja bland. När det gäller att lindra eventuella smärtor nattetid så är en bra madrass väsentlig för att kunna sova ordentligt och utan svårigheter.

En tredjedel

Tänk på att vi i nästan dagligen sover bort ungefär en tredjedel av dygnet, vilket i sin tur utgör en tredjedel av hela vårt liv. Detta borde väl om något bevisa att en god nattsömn är ytterst viktig för oss alla.

Ta hand om håret

Att ha ett friskt och välvårdat hår är något som är viktigt för alla och att till exempel drabbas av håravfall kan sänka självförtroendet hos män som kvinnor. Stress kan vara en av orsakerna till håravfall och då bör du försöka hitta sätt att slappna av för att håret ska få en möjlighet att återhämta sig. Annat som påverkar din hårkvalitet är vädret och vilka hårprodukter du använder.

Ta hand om ditt hår

Särskilt kvinnor utsätter ofta sitt hår för slitage genom att bland annat färga och permanenta det. Om du är en av dem som gör det är det extra viktigt att du vårdar ditt hår. Något som du kanske inte har tänkt på är att vädret spelar en stor roll för hur din hårkvalitet är. På Aftonbladet får du råd av hårstylisten Rita Hazan om hur du ska ta hand om ditt hår under sommaren. Om du till exempel färgar håret blir det mer känsligt för solsken och då är det viktigt att du använder färgbevarande produkter. Du bör också göra en fuktgivande, intensivvårdande inpackning åtminstone en gång i veckan.Att äta en näringsrik kost är också väldigt viktigt för att ditt hår ska få den näring som krävs för ett friskt hår. Om din kost behöver kompletteras är det en god idé att använda sig av ett kosttillskott. På SwissClinic kan du hitta flera bra produkter som du kan ha nytta av. De erbjuder flera unika kosttillskott som gör det enkelt för dig att få i dig den näring du behöver.Det är många olika faktorer som påverkar hårets välmående, inte minst om du är kvinna. En av alla saker som påverkar din hårkvalitet är en graviditet då produktionerna av hormoner i kroppen förändras betydligt.

Allmänna måbra-tips

Ska man trivas med livet och tillvaron är det av största vikt att man mår bra och tar hand om sig själv på rätt sätt. Här nedan kommer några tips på hur man gör just detta.Hälsa

Kost

Maten är en av de viktigaste beståndsdelarna när det kommer till att må bra. För att må bra är det viktigt att äta rätt, vilket egentligen inte handlar om några större konstigheter. Mer av frukt och grönt och mindre av läsk, godis, fet mat och dylikt så har man kommit en bra bit på väg. Ett annat bra tips är också att försöka minska på kött och mejeriprodukter eftersom detta är något som inte är särskilt nyttigt för kroppen.

Motion

Att röra på sig är också viktigt för att må bra och faktum är att även lite motion gör skillnad. En promenad på 20-30 minuter om dagen har stor inverkan på kroppen. Givetvis är det ännu bättre om man ägnar sig åt någon fysisk aktivitet ett par gånger i veckan. Egentligen är det inte så viktigt om det handlar om löpning, gym eller simning, det viktigaste är att man rör på sig.

Sömn

Sömnens inverkan på hälsan är troligtvis större än vad många tror. Att inte få tillräckligt med sömn kan bland annat kan leda till att immunförsvaret försämras. Hur mycket sömn man behöver är helt individuellt. Vissa behöver verkligen de där åtta timmarna per natt medan en del klarar sig utmärkt på sex.Det viktigaste är att man är utvilad när man vaknar. Känner man att man förlorat sömn är det viktigt att man tar igen denna eftersom det annars är lätt att det blir en ond cirkel med för lite sömn.

Rent vatten

Rent vatten är det absolut viktigaste för att vi ska må bra. Får man kommunalt vatten brukar det sällan vara något att oroa sig för men alla som har en egen brunn vet att det kan dyka upp problem.

Humus – ett vanligt problem

Det kan bero på en mängd olika saker, men en vanlig orsak är förmultnade växtdelar, även kallat humus. De missfärgar vattnet och ger det en gulaktig ton, vilket knappast är något önskvärt. Det påverkar inte vattnets sanitära kvalitet så det är fortfarande hälsomässigt tjänligt för samma ändamål oavsett missfärgningar. Däremot ger humus i vattnet enligt Svenskt Vatten ofta dålig smak och lukt, vilket leder till att man inte dricker så mycket som man borde. Höga halter av humus indikerar också att brunnen inte är tät vilket kan innebära att ytterligare risker för förorening föreligger. Men det kan också ha negativa konsekvenser på andra områden. Ett exempel på det är tvätten, som kan missfärgas från vitt till gult på grund av humus.

Remol mot missfärgningar

För att slippa den missfärgade vittvätten när du tvättar med vatten från din egen brunn finns det några lösningar. En är förstås att bleka tvätten så att den återfår sin gamla lyster och skimrande vithet. Det finns många husmorstips som hjälper dig att bleka tvätten med hjälp av medel som klorin eller Remol. Det senare är ett medel som är biologiskt nedbrytbart, vilket gör det skonsammare mot naturen, och hjälper dig att få kläderna vita igen.

Reningsfilter bästa alternativet

Däremot är det inte alltid lika skonsamt mot kläderna, så du får räkna med att livslängden på plagget förkortas något om du tar för vana att bleka kläderna regelbundet. Dessutom tar det en hel del tid i anspråk, som du kanske hellre skulle lägga på annat. En bättre lösning är därför att installera ett reningsfilter som gör att vattnet inte missfärgas från första början. Det finns särskilda humusfilter som kan köpas från bland annat Renton. Ett humusfilter är speciellt anpassat för att rena vattnet med hjälp av anjonbyte, vilket är en beprövad teknik som ger bra resultat.Tack vare filtret får du bort det missfärgade vattnet och dina kläder behåller sin ursprungliga vita färg. Du får dessutom dricksvatten som luktar och smakar gott. Det gör att du dricker mer – något som är bra för ditt välmående.

Ta hand om fötterna

Det är viktigt att du tar väl hand om dina fötter. De behöver alltid vara i bästa skick för att inte leda till problem. Det finns mängder av olika besvär och sjukdomar som dina fötter kan drabbas av, dessa kan till exempel vara fotsvamp, förhårdnader, liktornar, fotvårtor, hammartå, hälsporre, Hallux Valgus, nagelsvamp, spruckna hälar.Friska fötter

Hallux Valgus

Just Hallux Valgus uppkommer bredvid stortån och utgör ofta en benig knöl. Denna bildas på grund av att stortån rör sig mot den andra tån och antingen måste gå över eller under denna. Mer om den här åkomman kan läsas på Vårdguiden.En rad olika lindrande produkter för Hallux Valgus går att hitta hos olika webbutiker. Dessa kan vara till exempel tåspridare, tåringar, tåskydd och tåtuber. Där finns även bandage och mjuka skydd av olika typer att köpa. Dessa produkter bidrar till att reducera de besvärande symptomen och minskar trycket från skon.

Vårdande produkter

Det finns en stor mängd olika produkter som hjälper dig ta hand om dina fötter och det är en bra idé att investera i åtminstone ett par. Mjukgörande lotion för flera olika behov, fotfilar, fotbad, och nagelvårdsprodukter kan vara till hjälp vid besvär. Deodoranter och sprayer som håller dina fötter torra och fräscha finns också att få tag i, det finns till och med så kallade deosulor.

Många steg

Under vårt liv kommer vi att ta många steg, ända upp till 15 000 dagligen, vilket alltså totalt innebär flera hundra miljoner steg. Det är med andra ord mycket viktigt att du sköter om dina fötter och håller utkik efter förändringar eller värk. Om till exempel dina fötter visar tecken på pronation och supination när du står på stället, är det sannolikt att fotbesvär redan har framkommit eller att de kommer att uppstå i en snar framtid.

Hälsosam mat

När det kommer till hälsa och välbefinnande är en viktig ingrediens maten. Här nedan följer några tips på bra mat som också är hälsosam samt några tips på hur och när man ska äta för att må så bra som möjligt.För att man ska må bra och orka hela dagen är det viktigt att äta en bra frukost. Det är inte för inte som just frukosten brukar betecknas som det viktigaste målet på hela dagen. Ett bra tips vad gäller frukost är att äta något rejält.Klassikern havregrynsgröt är inget dumt alternativ, då havre är mycket nyttigt och mättande samtidigt som man också får i sig en hel del vätska. Ett annat bra tips är också att skippa kaffet på morgonen, spara det till eftermiddagsfikat.Har man ätit en bra frukost är det oftast inga problem att stå sig fram till det är dags för lunch. Här kan man välja att antigen äta en rejäl portion eller om man sparar denna till kvällen. Ett bra tips om man vill äta bra är att se till att få i sig så mycket grönsaker som möjligt och gärna då gröna bladgrönsaker som till exempel broccoli och spenat eftersom dessa är fullproppade med nyttiga vitaminer och mineraler.Vad gäller kvällsmat så kan denna så ut på lite olika sätt. Har man ätit en rejäl lunch kanske man bara behöver ett par mackor. Ett bra tips för att vara hälsosam är att göra antingen lunchen eller middagen vegetariskt eftersom alltför mycket kött och mejeriprodukter inte är speciellt nyttigt.Tänk också på att inte äta för tätt inpå läggdags eftersom mat precis innan man går och lägger sig gör att kroppen för svårare att komma till ro. Se till att vara färdigäten minst ett par timmar innan läggdags. En nattmacka är alltså inte att rekommendera.