Category Archives: Hälsa

Att bestämma sig för att man vill försöka få barn är lättare sagt än gjort. Det är många saker som ska klaffa för att man faktiskt ska bli gravid. Enligt svenska studier är kunskapen om den biologiska klockan och fertiliteten ganska dålig. Bland annat visar studier att majoriteten av både män och kvinnor inte kan tillräckligt om kvinnors fertilitetsperiod.

Den biologiska klockan börjar faktiskt ticka för kvinnor redan vid 35 år och från och med den åldern börjar chanserna att bli gravid sjunka markant. I takt med att provrörsbefruktning blir mer vanligt tycks kvinnor rent generellt ha börjat se det som en problemfri självklarhet om det inte fungerat på den naturliga vägen. Faktum är att även chansen att bli gravid via provrörsbefruktning minskar med åldern.

I tidningen Mama rekommenderar en barnmorska den som vill ha barn att sluta vänta. Hon förklarar att många par låter tiden gå för att man väntar på vad som brukar kallas “rätt tillfälle”, men med tanke på kvinnans begränsade möjligheter att bli gravid bör man inte låta alla omständigheter runt omkring påverka allt för mycket. Det finns ju faktiskt en risk att man bara för att allt ska vara så perfekt som möjligt helt enkelt väntar för länge. Är du i gång med att försöka bli gravid en tid och ännu inte sett något streck på stickan, finns det så klart vissa knep att ta till.

Det kan vara traditionella husmorstips som till exempel att undvika att ställa sig upp direkt efter samlaget för att på så sätt hålla spermierna kvar kring livmoderhalsen så länge som möjligt, eller vetenskapligt bevisade tips som att motionera och att sluta röka och dricka. Det finns även vissa läkemedel som påverkar möjligheten att bli med barn. Exempelvis kan några typer av antiinflammatoriska läkemedel störa kvinnans ägglossning och vissa värktabletter sägs även de ha viss negativ påverkan på fertiliteten.

Även mannen kan behöva lite tips för att förbättra möjligheterna att befrukta kvinnan. Bland annat sägs D-vitamin som finns i solljus och i fet fisk vara en mycket bra källa till spermiernas aktivitet och rörelse. Det sägs även att soja ger en lägre koncentration av spermier så för stort intag av soja bör man undvika som man för att öka chanserna att göra kvinnan gravid.

Det är alltid bra att ha koll på sin kropp och för att bli gravid gäller det att ha koll på ägglossningen, det gör man lättast genom att använda sig av ägglossningstest. Det finns många olika typer av tester på marknaden men ett bra tips är att köpa ägglossningstesterna som fungerar utmärkt och har ett enkelt avläsningssystem. Det är nämligen viktigt att det finns spermier i äggledarna under kvinnans ägglossning.

Man rekommenderas att ha sex minst var tredje dag genom hela ägglossningscykeln. Det finns de som säger att stress kan inverka på chanserna att bli gravid, och det är inte alls påvisat att så är fallet men det kan ändå vara en sak att tänka på att inte stressa allt för mycket om man försöker bli gravid. Det är inte alltid enkelt att kunna slappna av och på ett naturligt sätt försöka bli gravid. Att minska stressen är positivt i allmänhet så det kan vara värt ett försök.

Att få en bra start på dagen är något som är väldigt viktigt, vilket är enkelt att få genom att äta en bra frukost, som gör att man står sig till lunchen. Av den anledningen kommer här några bra tips på frukostar som är både goda och nyttiga.

Gröt

Gröt, kanske framför allt havregrynsgröt, är en riktig klassiker när det kommer till frukost och som dessutom är både nyttig och billig. Om man tycker att gröten blir lite torftig bara som den är kan ett bra tips vara att toppa med lite frukter, nötter eller kanel.

Müsli

Müsli är också exempel på frukost som är bra och nyttig. Se bara till så det är en müsli som inte innehåller alltför mycket socker. Vill man kan man givetvis göra sin egen müsli, som i princip kan innehålla lite vad som helst.

Smoothie

Ett annat bra alternativ på frukost är någon form av smoothie. Det som är bra med smoothie är att det är ett lätt sätt att få i sig mycket näringsämnen. Ett bra alternativ vad gäller smoothie är att blanda havregryn med en banan, lite mjölk och sedan mixa, blir jättegott.

Det är inte så förfärligt många år sedan rökning var ett allmänt accepterat samhällsfenomen. Den som tittar på filmer eller dokumentärer så nära i tiden som på 70-talet kan se att det fortfarande var mycket utbrett.När de vetenskapliga rapporterna om rökningens faror blev mer allmänt kända och diskuterade började rökningens återtåg. Under de senaste 20-30 åren har rökandet motats undan i samhället sakta men säkert genom rökförbud på arbetsplatser och kaféer. Idag uppgår antalet rökare till cirka 10 % av den vuxna befolkningen. De flesta av dessa är kraftigt beroende av nikotinet efter många års rökande. En del menar att detta beroende är att jämställa med sjukdom.I den här artikeln finns det några bra tips på hur man kan sluta röka. Mest av allt handlar det om att vara motiverad först och främst. Utan viljan kommer det inte hålla i längden. Här kommer en sammanfattning av några av tipsen:Sök hjälpTa hjälp av familj och vänner. Be dem att peppa dig och om det behövs, sök vårdhjälp. Hos din lokala vårdcentral har de garanterat ett rökavvänjningsprogram som du kan använda dig av.Skapa nya vanorÅtta av tio rökare säger sig på direkt fråga vilja sluta med rökningen men klarar inte av det på egen hand. Ibland kan det vara bra att ersätta en ovana med ett nyttigare alternativ. E-cigaretter är bättre både för din hälsa och för miljön. De är dessutom billigare och har en massa andra fördelar.Ta hand om dig självFörsök att äta nyttigt och näringsrikt så att kroppen kan återhämta sig. Drick mycket vatten, rökavvänjning kan leda till muntorrhet och vatten kan också hjälpa dig att dämpa ditt röksug. Framförallt, var stolt över att du lyckas och unna dig något som en belöning, det kommer också tjäna som en morot för att inte börja igen.

Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för ditt allmänna välbefinnande, din intelligens, dina färdigheter, din hälsa och ditt välmående. Genom en god sömn förbättras också din koncentration, din närvaro, ditt beslutsfattande samt din kreativitet.Alla eventuella problem och den ibland lite gråa vardagen känns lite lättare när du sover gott om nätterna, det får dig att må bättre och att orka med dina dagliga rutiner på ett helt annat sätt.

Inte för tidigt

När du inte sover tillräckligt många timmar är det lätt hänt att du begår det stora misstaget att gå till sängs tidigare och tidigare på kvällen för att försöka sova ikapp de timmar som du har missat. Det verkar förstås logiskt att du försöker kompensera en natts dålig sömn med några extra timmar i sängen. Problemet är dock att du går och lägger dig utan att vara sömnig vilket kan resultera i att du inte somnar när du väl har lagt dig utan istället ligger vaken.

Viktigt

Du behöver sömnen för att vila din kropp och din hjärna, återhämta dig och bearbeta alla intryck. Om du sover bra så klarar du under dagen av både stress och allehanda påfrestningar på ett helt annat sätt. Får du problem med din sömn så finns det flera olika råd och tips du kan pröva. Läs mer om hur viktig sömnen är för dig på Vårdguidens hemsida. Bland annat bör du se till att ditt rum är tyst, mörkt och svalt, samt att du varvar ned i god tid innan du går och lägger dig. Jobba inte fram till läggdags utan ta två timmar på dig att slappna av innan dess.

Bra madrasser

Om du på grund av olika skador eller krämpor har svårt att sova så finns det mängder av speciella madrasser på marknaden att välja bland. När det gäller att lindra eventuella smärtor nattetid så är en bra madrass väsentlig för att kunna sova ordentligt och utan svårigheter.

En tredjedel

Tänk på att vi i nästan dagligen sover bort ungefär en tredjedel av dygnet, vilket i sin tur utgör en tredjedel av hela vårt liv. Detta borde väl om något bevisa att en god nattsömn är ytterst viktig för oss alla.

Rent vatten är det absolut viktigaste för att vi ska må bra. Får man kommunalt vatten brukar det sällan vara något att oroa sig för men alla som har en egen brunn vet att det kan dyka upp problem.

Humus – ett vanligt problem

Det kan bero på en mängd olika saker, men en vanlig orsak är förmultnade växtdelar, även kallat humus. De missfärgar vattnet och ger det en gulaktig ton, vilket knappast är något önskvärt. Det påverkar inte vattnets sanitära kvalitet så det är fortfarande hälsomässigt tjänligt för samma ändamål oavsett missfärgningar. Däremot ger humus i vattnet enligt Svenskt Vatten ofta dålig smak och lukt, vilket leder till att man inte dricker så mycket som man borde. Höga halter av humus indikerar också att brunnen inte är tät vilket kan innebära att ytterligare risker för förorening föreligger. Men det kan också ha negativa konsekvenser på andra områden. Ett exempel på det är tvätten, som kan missfärgas från vitt till gult på grund av humus.

Remol mot missfärgningar

För att slippa den missfärgade vittvätten när du tvättar med vatten från din egen brunn finns det några lösningar. En är förstås att bleka tvätten så att den återfår sin gamla lyster och skimrande vithet. Det finns många husmorstips som hjälper dig att bleka tvätten med hjälp av medel som klorin eller Remol. Det senare är ett medel som är biologiskt nedbrytbart, vilket gör det skonsammare mot naturen, och hjälper dig att få kläderna vita igen.

Reningsfilter bästa alternativet

Däremot är det inte alltid lika skonsamt mot kläderna, så du får räkna med att livslängden på plagget förkortas något om du tar för vana att bleka kläderna regelbundet. Dessutom tar det en hel del tid i anspråk, som du kanske hellre skulle lägga på annat. En bättre lösning är därför att installera ett reningsfilter som gör att vattnet inte missfärgas från första början. Det finns särskilda humusfilter som kan köpas från bland annat Renton. Ett humusfilter är speciellt anpassat för att rena vattnet med hjälp av anjonbyte, vilket är en beprövad teknik som ger bra resultat.Tack vare filtret får du bort det missfärgade vattnet och dina kläder behåller sin ursprungliga vita färg. Du får dessutom dricksvatten som luktar och smakar gott. Det gör att du dricker mer – något som är bra för ditt välmående.

Det är viktigt att du tar väl hand om dina fötter. De behöver alltid vara i bästa skick för att inte leda till problem. Det finns mängder av olika besvär och sjukdomar som dina fötter kan drabbas av, dessa kan till exempel vara fotsvamp, förhårdnader, liktornar, fotvårtor, hammartå, hälsporre, Hallux Valgus, nagelsvamp, spruckna hälar.

Hallux Valgus

Just Hallux Valgus uppkommer bredvid stortån och utgör ofta en benig knöl. Denna bildas på grund av att stortån rör sig mot den andra tån och antingen måste gå över eller under denna. Mer om den här åkomman kan läsas på Vårdguiden.En rad olika lindrande produkter för Hallux Valgus går att hitta hos olika webbutiker. Dessa kan vara till exempel tåspridare, tåringar, tåskydd och tåtuber. Där finns även bandage och mjuka skydd av olika typer att köpa. Dessa produkter bidrar till att reducera de besvärande symptomen och minskar trycket från skon.

Vårdande produkter

Det finns en stor mängd olika produkter som hjälper dig ta hand om dina fötter och det är en bra idé att investera i åtminstone ett par. Mjukgörande lotion för flera olika behov, fotfilar, fotbad, och nagelvårdsprodukter kan vara till hjälp vid besvär. Deodoranter och sprayer som håller dina fötter torra och fräscha finns också att få tag i, det finns till och med så kallade deosulor.

Många steg

Under vårt liv kommer vi att ta många steg, ända upp till 15 000 dagligen, vilket alltså totalt innebär flera hundra miljoner steg. Det är med andra ord mycket viktigt att du sköter om dina fötter och håller utkik efter förändringar eller värk. Om till exempel dina fötter visar tecken på pronation och supination när du står på stället, är det sannolikt att fotbesvär redan har framkommit eller att de kommer att uppstå i en snar framtid.

När det kommer till hälsa och välbefinnande är en viktig ingrediens maten. Här nedan följer några tips på bra mat som också är hälsosam samt några tips på hur och när man ska äta för att må så bra som möjligt.För att man ska må bra och orka hela dagen är det viktigt att äta en bra frukost. Det är inte för inte som just frukosten brukar betecknas som det viktigaste målet på hela dagen. Ett bra tips vad gäller frukost är att äta något rejält.Klassikern havregrynsgröt är inget dumt alternativ, då havre är mycket nyttigt och mättande samtidigt som man också får i sig en hel del vätska. Ett annat bra tips är också att skippa kaffet på morgonen, spara det till eftermiddagsfikat.Har man ätit en bra frukost är det oftast inga problem att stå sig fram till det är dags för lunch. Här kan man välja att antigen äta en rejäl portion eller om man sparar denna till kvällen. Ett bra tips om man vill äta bra är att se till att få i sig så mycket grönsaker som möjligt och gärna då gröna bladgrönsaker som till exempel broccoli och spenat eftersom dessa är fullproppade med nyttiga vitaminer och mineraler.Vad gäller kvällsmat så kan denna så ut på lite olika sätt. Har man ätit en rejäl lunch kanske man bara behöver ett par mackor. Ett bra tips för att vara hälsosam är att göra antingen lunchen eller middagen vegetariskt eftersom alltför mycket kött och mejeriprodukter inte är speciellt nyttigt.Tänk också på att inte äta för tätt inpå läggdags eftersom mat precis innan man går och lägger sig gör att kroppen för svårare att komma till ro. Se till att vara färdigäten minst ett par timmar innan läggdags. En nattmacka är alltså inte att rekommendera.

”Ta hand om dig” är en hälsningsfras som används dagligen. Som ett trevligare ”Hej Då”. Många gånger säger man det utan att egentligen tänka till vad man menar.

Att ta hand om sig kan betyda väldigt mycket. Allt från att äta bra och motionera till att ta det lugnt för att främja den psykiska hälsan. Bara när det gäller att ta hand om huden finns en rad olika inriktningar.

Förebyggande Hudvård

En del använder hudvårdsprodukter dagligen medan andra bara tar till det när huden ”skriker” på hjälp. Men att långsiktigt ta hand om sin hud och förebygga bland annat förhårdnader är att ge kroppen en bättre chans att må bra. Det gäller förstås att använda bra produkter och inte ge upp.

Skydda huden

Det är flera faktorer som påverkar hur mycket huden tar skada. Bland annat genetik och vad man utsätter den för. Under sommarhalvåret är det framförallt solen som är hudens värsta fiende. Enligt strålsäkerhetsmyndigheten, som årligen gör undersökningar om svenskarnas solvanor, är tron på solskyddsmedel mycket ofta överskattat hos svensken. Det ger visserligen ett skydd men ska ses som ett komplement till andra solskydd som solskyddskläder och solhattar. Det visar sig även att många väljer att smörja in sig med solskyddsmedel efter att de bränt sig. Man resonerar då att det är viktigt att skydda sig ännu mer men detta är helt fel väg att gå. Om huden är bränd ska man inte befinna sig i sol över huvudtaget alternativt skydda de brända hudområdena med kläder. Med andra ord bör huden få vila och alltså inte utsättas för mer sol.

Långsiktig hudvård

De flesta vet att kroppen påverkas mycket av vad man äter. Däremot är det inte någon direkt synlig verkan vilket gör att det kan känna onödigt att äta vitamintillskott eller annat för att ge kroppen en ytterligare boost. Men att få i sig vitaminer och mineraler är minst lika viktigt som de ovan nämnda punkterna. Skillnaden är bara att det är svårare att bevisa exakt hur mycket huden förbättras av dessa intag. Kanske är det just därför som fokus ligger på just solskyddskrämer för många. Det ger en direkt påverkan och inte minst syns en direkt påverkan om man inte använder krämen. Men det är bara kortsiktigt tänk för att inte skada huden. Att bygga upp huden och kroppen är en långsiktig process som påverkas mycket av vad man äter men även hur huden tas hand om löpande.