Tänk rätt och slipp vardagsångesten

Nu ska vi direkt säga att undertecknad varken är legitimerad psykolog eller något annat angränsande, så tipsen i artikeln ska tas med en nypa salt – även om de faktiskt fungerar för somliga.FunderingarNi vet tankarna som dyker upp nån gång då och då varje dag när ni sitter på jobbet, upptagen med allehanda sysslor som måste hinnas under dagen. Då, när tankarna kommer på livets andra bestyr och hur man ska hinna med dem eller klara av dem. Då tappar man fokus och arbetet kan bli lidande om man inte lyckas vifta bort dessa tankar.Faktum är att det finns metoder som hjälper att använda sig av för att komma förbi dessa stoppklossar. I KBT-terapi så brukar man använda sig av en metod som går ut på att man ser på sina tankar som något som kommer till en, snarare än något som är en sanning – vilket det lätt blir när man är bekymrad. Det man kan göra är att försöka visualisera tankarna som något som flyger förbi ens huvud. Tankarna som fastnar är de som engagerar oss – de som vi fortsätter att tänka på.Problemet är att för de flesta så är det lätt hänt att de tankar som bekymrar oss fastnar och gör våra liv sura. Metoden man ska använda sig av här är att försöka utvärdera om den engagerande tanken är något som gynnar mig i det jag precis nu. Sitter man i ett möte där viktiga beslut ska fattas så är det mycket troligt att det inte är tankar som gynnar mig och då bör jag låta tanken flyga vidare för att kunna fokusera på det som är viktigt i nuet.

Sov gott om natten

Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för ditt allmänna välbefinnande, din intelligens, dina färdigheter, din hälsa och ditt välmående. Genom en god sömn förbättras också din koncentration, din närvaro, ditt beslutsfattande samt din kreativitet.Alla eventuella problem och den ibland lite gråa vardagen känns lite lättare när du sover gott om nätterna, det får dig att må bättre och att orka med dina dagliga rutiner på ett helt annat sätt.God sömn

Inte för tidigt

När du inte sover tillräckligt många timmar är det lätt hänt att du begår det stora misstaget att gå till sängs tidigare och tidigare på kvällen för att försöka sova ikapp de timmar som du har missat. Det verkar förstås logiskt att du försöker kompensera en natts dålig sömn med några extra timmar i sängen. Problemet är dock att du går och lägger dig utan att vara sömnig vilket kan resultera i att du inte somnar när du väl har lagt dig utan istället ligger vaken.

Viktigt

Du behöver sömnen för att vila din kropp och din hjärna, återhämta dig och bearbeta alla intryck. Om du sover bra så klarar du under dagen av både stress och allehanda påfrestningar på ett helt annat sätt. Får du problem med din sömn så finns det flera olika råd och tips du kan pröva. Läs mer om hur viktig sömnen är för dig på Vårdguidens hemsida. Bland annat bör du se till att ditt rum är tyst, mörkt och svalt, samt att du varvar ned i god tid innan du går och lägger dig. Jobba inte fram till läggdags utan ta två timmar på dig att slappna av innan dess.

Bra madrasser

Om du på grund av olika skador eller krämpor har svårt att sova så finns det mängder av speciella madrasser på marknaden att välja bland. När det gäller att lindra eventuella smärtor nattetid så är en bra madrass väsentlig för att kunna sova ordentligt och utan svårigheter.

En tredjedel

Tänk på att vi i nästan dagligen sover bort ungefär en tredjedel av dygnet, vilket i sin tur utgör en tredjedel av hela vårt liv. Detta borde väl om något bevisa att en god nattsömn är ytterst viktig för oss alla.

Ta hand om håret

Att ha ett friskt och välvårdat hår är något som är viktigt för alla och att till exempel drabbas av håravfall kan sänka självförtroendet hos män som kvinnor. Stress kan vara en av orsakerna till håravfall och då bör du försöka hitta sätt att slappna av för att håret ska få en möjlighet att återhämta sig. Annat som påverkar din hårkvalitet är vädret och vilka hårprodukter du använder.

Ta hand om ditt hår

Särskilt kvinnor utsätter ofta sitt hår för slitage genom att bland annat färga och permanenta det. Om du är en av dem som gör det är det extra viktigt att du vårdar ditt hår. Något som du kanske inte har tänkt på är att vädret spelar en stor roll för hur din hårkvalitet är. På Aftonbladet får du råd av hårstylisten Rita Hazan om hur du ska ta hand om ditt hår under sommaren. Om du till exempel färgar håret blir det mer känsligt för solsken och då är det viktigt att du använder färgbevarande produkter. Du bör också göra en fuktgivande, intensivvårdande inpackning åtminstone en gång i veckan.Att äta en näringsrik kost är också väldigt viktigt för att ditt hår ska få den näring som krävs för ett friskt hår. Om din kost behöver kompletteras är det en god idé att använda sig av ett kosttillskott. På SwissClinic kan du hitta flera bra produkter som du kan ha nytta av. De erbjuder flera unika kosttillskott som gör det enkelt för dig att få i dig den näring du behöver.Det är många olika faktorer som påverkar hårets välmående, inte minst om du är kvinna. En av alla saker som påverkar din hårkvalitet är en graviditet då produktionerna av hormoner i kroppen förändras betydligt.

Allmänna måbra-tips

Ska man trivas med livet och tillvaron är det av största vikt att man mår bra och tar hand om sig själv på rätt sätt. Här nedan kommer några tips på hur man gör just detta.Hälsa

Kost

Maten är en av de viktigaste beståndsdelarna när det kommer till att må bra. För att må bra är det viktigt att äta rätt, vilket egentligen inte handlar om några större konstigheter. Mer av frukt och grönt och mindre av läsk, godis, fet mat och dylikt så har man kommit en bra bit på väg. Ett annat bra tips är också att försöka minska på kött och mejeriprodukter eftersom detta är något som inte är särskilt nyttigt för kroppen.

Motion

Att röra på sig är också viktigt för att må bra och faktum är att även lite motion gör skillnad. En promenad på 20-30 minuter om dagen har stor inverkan på kroppen. Givetvis är det ännu bättre om man ägnar sig åt någon fysisk aktivitet ett par gånger i veckan. Egentligen är det inte så viktigt om det handlar om löpning, gym eller simning, det viktigaste är att man rör på sig.

Sömn

Sömnens inverkan på hälsan är troligtvis större än vad många tror. Att inte få tillräckligt med sömn kan bland annat kan leda till att immunförsvaret försämras. Hur mycket sömn man behöver är helt individuellt. Vissa behöver verkligen de där åtta timmarna per natt medan en del klarar sig utmärkt på sex.Det viktigaste är att man är utvilad när man vaknar. Känner man att man förlorat sömn är det viktigt att man tar igen denna eftersom det annars är lätt att det blir en ond cirkel med för lite sömn.

Rent vatten

Rent vatten är det absolut viktigaste för att vi ska må bra. Får man kommunalt vatten brukar det sällan vara något att oroa sig för men alla som har en egen brunn vet att det kan dyka upp problem.

Humus – ett vanligt problem

Det kan bero på en mängd olika saker, men en vanlig orsak är förmultnade växtdelar, även kallat humus. De missfärgar vattnet och ger det en gulaktig ton, vilket knappast är något önskvärt. Det påverkar inte vattnets sanitära kvalitet så det är fortfarande hälsomässigt tjänligt för samma ändamål oavsett missfärgningar. Däremot ger humus i vattnet enligt Svenskt Vatten ofta dålig smak och lukt, vilket leder till att man inte dricker så mycket som man borde. Höga halter av humus indikerar också att brunnen inte är tät vilket kan innebära att ytterligare risker för förorening föreligger. Men det kan också ha negativa konsekvenser på andra områden. Ett exempel på det är tvätten, som kan missfärgas från vitt till gult på grund av humus.

Remol mot missfärgningar

För att slippa den missfärgade vittvätten när du tvättar med vatten från din egen brunn finns det några lösningar. En är förstås att bleka tvätten så att den återfår sin gamla lyster och skimrande vithet. Det finns många husmorstips som hjälper dig att bleka tvätten med hjälp av medel som klorin eller Remol. Det senare är ett medel som är biologiskt nedbrytbart, vilket gör det skonsammare mot naturen, och hjälper dig att få kläderna vita igen.

Reningsfilter bästa alternativet

Däremot är det inte alltid lika skonsamt mot kläderna, så du får räkna med att livslängden på plagget förkortas något om du tar för vana att bleka kläderna regelbundet. Dessutom tar det en hel del tid i anspråk, som du kanske hellre skulle lägga på annat. En bättre lösning är därför att installera ett reningsfilter som gör att vattnet inte missfärgas från första början. Det finns särskilda humusfilter som kan köpas från bland annat Renton. Ett humusfilter är speciellt anpassat för att rena vattnet med hjälp av anjonbyte, vilket är en beprövad teknik som ger bra resultat.Tack vare filtret får du bort det missfärgade vattnet och dina kläder behåller sin ursprungliga vita färg. Du får dessutom dricksvatten som luktar och smakar gott. Det gör att du dricker mer – något som är bra för ditt välmående.

Ta hand om fötterna

Det är viktigt att du tar väl hand om dina fötter. De behöver alltid vara i bästa skick för att inte leda till problem. Det finns mängder av olika besvär och sjukdomar som dina fötter kan drabbas av, dessa kan till exempel vara fotsvamp, förhårdnader, liktornar, fotvårtor, hammartå, hälsporre, Hallux Valgus, nagelsvamp, spruckna hälar.Friska fötter

Hallux Valgus

Just Hallux Valgus uppkommer bredvid stortån och utgör ofta en benig knöl. Denna bildas på grund av att stortån rör sig mot den andra tån och antingen måste gå över eller under denna. Mer om den här åkomman kan läsas på Vårdguiden.En rad olika lindrande produkter för Hallux Valgus går att hitta hos olika webbutiker. Dessa kan vara till exempel tåspridare, tåringar, tåskydd och tåtuber. Där finns även bandage och mjuka skydd av olika typer att köpa. Dessa produkter bidrar till att reducera de besvärande symptomen och minskar trycket från skon.

Vårdande produkter

Det finns en stor mängd olika produkter som hjälper dig ta hand om dina fötter och det är en bra idé att investera i åtminstone ett par. Mjukgörande lotion för flera olika behov, fotfilar, fotbad, och nagelvårdsprodukter kan vara till hjälp vid besvär. Deodoranter och sprayer som håller dina fötter torra och fräscha finns också att få tag i, det finns till och med så kallade deosulor.

Många steg

Under vårt liv kommer vi att ta många steg, ända upp till 15 000 dagligen, vilket alltså totalt innebär flera hundra miljoner steg. Det är med andra ord mycket viktigt att du sköter om dina fötter och håller utkik efter förändringar eller värk. Om till exempel dina fötter visar tecken på pronation och supination när du står på stället, är det sannolikt att fotbesvär redan har framkommit eller att de kommer att uppstå i en snar framtid.

Hälsosam mat

När det kommer till hälsa och välbefinnande är en viktig ingrediens maten. Här nedan följer några tips på bra mat som också är hälsosam samt några tips på hur och när man ska äta för att må så bra som möjligt.För att man ska må bra och orka hela dagen är det viktigt att äta en bra frukost. Det är inte för inte som just frukosten brukar betecknas som det viktigaste målet på hela dagen. Ett bra tips vad gäller frukost är att äta något rejält.Klassikern havregrynsgröt är inget dumt alternativ, då havre är mycket nyttigt och mättande samtidigt som man också får i sig en hel del vätska. Ett annat bra tips är också att skippa kaffet på morgonen, spara det till eftermiddagsfikat.Har man ätit en bra frukost är det oftast inga problem att stå sig fram till det är dags för lunch. Här kan man välja att antigen äta en rejäl portion eller om man sparar denna till kvällen. Ett bra tips om man vill äta bra är att se till att få i sig så mycket grönsaker som möjligt och gärna då gröna bladgrönsaker som till exempel broccoli och spenat eftersom dessa är fullproppade med nyttiga vitaminer och mineraler.Vad gäller kvällsmat så kan denna så ut på lite olika sätt. Har man ätit en rejäl lunch kanske man bara behöver ett par mackor. Ett bra tips för att vara hälsosam är att göra antingen lunchen eller middagen vegetariskt eftersom alltför mycket kött och mejeriprodukter inte är speciellt nyttigt.Tänk också på att inte äta för tätt inpå läggdags eftersom mat precis innan man går och lägger sig gör att kroppen för svårare att komma till ro. Se till att vara färdigäten minst ett par timmar innan läggdags. En nattmacka är alltså inte att rekommendera.

Hårvård för män

Det är minst lika viktigt för män att ta hand om sitt hår som det är för kvinnor, oavsett hur lite eller mycket hår du har. Rätt typ av produkter och grundläggande kunskap kring hårvård är allt som behövs för att få ett friskare och mer välmående hår. Det bästa är att det inte ens behöver ta särskilt lång tid när det görs på rätt sätt.Snygg i håret

Vanliga misstag

Både män och kvinnor gör de mest grundläggande misstagen när det gäller hårvård, vissa mer eller mindre allvarliga. Gemensamt för alla hårtyper är att stress och dålig skötsel av håret sliter på topparna och håret. Mår inte kroppen bra mår heller inte håret bra och detta syns mer tydligt än vad du kanske tidigare trott. Bra kost och stabil sömn är bara några av förutsättningar för att håret ska må bra. Stress är inte heller bra för håret. På Måbras hemsida kan du läsa om de vanligaste misstagen vi gör som skadar håret, och tips på hur vi kan rätta till dem.

Produkter

Basprodukter som du behöver i badrummet är såklart schampo och balsam. Förutom dessa finns ett stort utbud av hårprodukter speciellt anpassade för män med allt ifrån gelé, spray, vax och olika typer av kammar eller borstar. Viktigt är att du använder produkter anpassade efter din hårtyp och vårdar din hårbotten.

Trött på hår?

Minst underhåll innebär förstås ett rakat huvud. Men det betyder inte att ingen skötsel alls krävs. Rakar du huvudet är det viktigt att du använder dig av bra rakhyvlar som rakar jämnt och fint samt att du alltid skyddar ditt bara huvud med solskyddsmedel. En återfuktande kräm är också något du bör använda för att undvika att hårbotten blir torr fnasig. Bra produkter för den som vill ha en renrakad skalle kan du hitta bland annat på Sliqhaq.se.

Slutligen…

Vårda ditt hår som du vårdar din kropp. Precis som att huden behöver rengöras och återfuktas, behöver även ditt hår vårdas med samma omtanke. Om du är osäker på vilken typ av vård som passar just din hårtyp är det smartaste alternativet att rådfråga din frisör eller en hårspecialist. Ta hand om ditt hår!

Ta hand om dig

”Ta hand om dig” är en hälsningsfras som används dagligen. Som ett trevligare ”Hej Då”. Många gånger säger man det utan att egentligen tänka till vad man menar.

Att ta hand om sig kan betyda väldigt mycket. Allt från att äta bra och motionera till att ta det lugnt för att främja den psykiska hälsan. Bara när det gäller att ta hand om huden finns en rad olika inriktningar.

Förebyggande Hudvård

En del använder hudvårdsprodukter dagligen medan andra bara tar till det när huden ”skriker” på hjälp. Men att långsiktigt ta hand om sin hud och förebygga bland annat förhårdnader är att ge kroppen en bättre chans att må bra. Det gäller förstås att använda bra produkter och inte ge upp.

Skydda huden

Det är flera faktorer som påverkar hur mycket huden tar skada. Bland annat genetik och vad man utsätter den för. Under sommarhalvåret är det framförallt solen som är hudens värsta fiende. Enligt strålsäkerhetsmyndigheten, som årligen gör undersökningar om svenskarnas solvanor, är tron på solskyddsmedel mycket ofta överskattat hos svensken. Det ger visserligen ett skydd men ska ses som ett komplement till andra solskydd som solskyddskläder och solhattar. Det visar sig även att många väljer att smörja in sig med solskyddsmedel efter att de bränt sig. Man resonerar då att det är viktigt att skydda sig ännu mer men detta är helt fel väg att gå. Om huden är bränd ska man inte befinna sig i sol över huvudtaget alternativt skydda de brända hudområdena med kläder. Med andra ord bör huden få vila och alltså inte utsättas för mer sol.

Långsiktig hudvård

De flesta vet att kroppen påverkas mycket av vad man äter. Däremot är det inte någon direkt synlig verkan vilket gör att det kan känna onödigt att äta vitamintillskott eller annat för att ge kroppen en ytterligare boost. Men att få i sig vitaminer och mineraler är minst lika viktigt som de ovan nämnda punkterna. Skillnaden är bara att det är svårare att bevisa exakt hur mycket huden förbättras av dessa intag. Kanske är det just därför som fokus ligger på just solskyddskrämer för många. Det ger en direkt påverkan och inte minst syns en direkt påverkan om man inte använder krämen. Men det är bara kortsiktigt tänk för att inte skada huden. Att bygga upp huden och kroppen är en långsiktig process som påverkas mycket av vad man äter men även hur huden tas hand om löpande.

Ekologisk hudvård

HudvårdVad är egentligen ekologisk hudvård kanske någon undrar, och svaret på den frågan kan faktiskt vara lite svårare än man kan tro. Det saknas en del riktlinjer för vad som är att anse som ekologiska produkter, men det finns en del åtminstone.

Vad är ekologisk hudvård

Det är som sagt något luddigt för vad som egentligen ska kallas för ekologiska hudvårdsprodukter. Men om man ska hårdra det så är det produkter som innehåller huvudsakligen ekologiskt odlade råvaror som ska få kallas för ekologiska. Det är dock också viktigt att hålla koll på att inte produkten innehåller skadliga konserveringsmedel.

Omsorgsfullt val

Själva definitionen av ekologisk hudvård innebär alltså att produkten är tillverkad av ekologiskt odlade råvaror, vilket innebär att exempelvis produkterna kommer från grödor som odlats utan konstgödsel och bekämpningsmedel. Ett sätt att få ett hum om hur ekologisk produkten egentligen är, är att se till märkningarna på produktförpackningen. Ju fler olika märkningar, desto troligare att det är en bra ekologisk produkt.

Viktigt att ta hand om huden

Det är viktigt att ta hand om sin hud ordentligt, faktum är att kroppen är vårt största utrensningsorgan och varje dag så utsöndras upp till två liter vätska ur huden. Det bästa sättet att stimulera både utrensningsfunktionen och cirkulationen i huden är att torrborsta den. Detta ska man med fördel göra ett par gånger och då med en grov borste eller en svamp i naturmaterial. Man brukar föreslå att börja med fötterna, även på undersidan och därefter fortsätta uppåt över hela kroppen med små cirkelformade rörelser.